platki owsiane

orzeszki ziemne ok 80g daj włoskie, platki kukuryku wywal i daj owsiane, z ostatniego posilku wywal serek i daj oliwe 20g

djron a kto ci polecał tune w oleju ?? to tak jakbyś jadł płatki ale nesquick czekoladowe a nie owsiane pamiętaj prawie robi wielką różnice Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-08-09 08:07:03

lecimy... ogólnie mozesz trochę białko zwiększyć płatki kukurydziane to zły pomysł, nawet na masie, zjedz owsiane, zytnie, kaszę kus-kus itp dorzuć białka do śniadania przed treningiem masz posiłek białkowo-tłuszczowy, a na kolajcę masz konkretny posiłek z węglami- zamień te posiłki, węgle przed treningiem się przydadzą. po treningu białko i węgle [...]

1. zapotrzebowanie ? 2. o ktorej jesz ta kolacje ? 3. czy kolacja to potreningowy ? 4. platki kukurydziane zamien na owsiane, a tak w ogole to gdzie bialko w tym sniadaniu ? 5. radze poczytac o margarynie na forum 6. pomysl nad obiadem 7. jak wyliczysz zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial ile czego jesc, "najesc sie srednio" nie jest [...]

musli i płątki kukurydziane do zmiany na owsiane. Musli zapewne dosładzane lub/i z dodatkiem olejów roślinnych. zamiast jakiś mixów normalne masło 82% tł. Twaróg może być półtłusty Mutan massa jak już to bierz tylko po treningu, to sporo cukru. Kcal dodaj 200, góra 300 na początek. Białka 2,2g/kg masy ciała Słodycze -> cukier rafinowany, tłuszcze [...]

WYMYŚLIŁEM COŚ TAKIEGO WIĘCEJ NIE DAM RADY WCISNĄĆ ZE WZGLĘDU NA BRAK CZĄSU W CIĄGU DNIA: Śniadanie: 06.30 - Płatki kukurydziane lub owsiane co polecacie 100g -400ml mleka 0,2% Lub -jajecznica i jakieś dodatki 2. II Śniadanie: 10.00 - Chleb zwykły - Szynka/ jakaś kiełbasa (niestety szkoła brak czsu) Obiad 15.00 -jakaś zupa - kasza, jakieś [...]

jak płatki to już owsiane i możesz trochę rodzynek dorzucić, Kilogram sera białego koszt ok 12 zł za to można nieraz kupić kilo łopatki, trzeba po promocjach latać. Do białego sera możesz warzyw dorzucić np pomidora.

I posilek 8:30 Mleko spożywcze 1.5 % (400g=188kcal) Płatki kukurydziane (100g=363kcal) Oliwa z oliwek (10g=88kcal) Ser twarogowy chudy (100g=99kcal) Zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane (będziesz dłużej syty), zmniejsz ilośc mleka. Zamiast oliwy mozesz dać orzechy oraz możesz dodać rodzynki. II posilek(w pracy) 11:00 baton (50g=225kcal) [...]

B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g /// owsiane i daj więcej mleko 200 ml /// moje zdanie na temat mleka juz chyba kazdy zna. rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g bułka [...]

około Godz: 06,00 Mleko 3,2% tłuszczu 250gram /8/8/12/153 Płatki kukurydziane 50gram /3/1/39/182 daj owsiane brak źródła białka około Godz:11,00 Chleb zwykły 100gram /5/1/52/245 daj pełnoziarnisty Szynka z indyka 100gram /16/2/0/81 brak tłuszczy poza tym lepiej jakbyś nosił pojemnik z ryżem etc. około Godz:14,00 Pierogi ruskie 180gram [...]

Kurde, wykończyliście mnie, muszę zjeść owsiane %-) tylko nie mam w domu, a nie będę o 9 rano po płatki leciał %-) Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-06-18 20:49:47

Sn: owsiane płatki i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko [...]

za duzo węglów za mało tluszczy platki kuk. zamien na owsiane

Płatki kukurydziane zamień na owsiane, poza tym trzeba było to wrzucić do odżywiania

Posiłek 1: //brak zdrowych tłuszczy, dodaj też źródło białka - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g // owsiane/musli domowej roboty Posiłek 2: //dodaj warzyw - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g //wywal, możesz chleb posmarować oliwą będzie bardziej si Posiłek 3: //znowu kanapki, beeh - Chleb razowy 100 g - [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Ok - tu masz przykładowo dzień dzisiejszy jak będzie wyglądał jest to dzień treningowy - ćwiczę splitem - dziś wypadają plecy z tricepsem . Co do jogobelli to fakt lepiej znowu przerzucę się na naturalne jogurty a co do tych fitnesów nestle to ewentualnie zmienić na musli z biedronki bo z rana ciężko jest mi wepchać w siebie owsiane płatki już [...]

rozpisze wam co jadłem wczoraj Poprzedni tydzień chodziłem na rano a więc : 5.20 śniadanie Płatki kukurydziane , owsiane , musli po pół szklanki + mleko 1 jajko odżywka 9.00 -9.15 3 plasterki sera żółtego 2 kromki chleba 2 jajka 11.30 -12 Kasza gryczana , sos biały z piersią kurczaka 14.00-14.05 Jogurt duży [...]

możesz i ty mieć racje i trener. Treningi rozbudowujące masę mięśniową z reguły są w zakresach 8-15 powtórzeń, także czas masz możesz obydwa warianty sprawdzić . Tak, dużo osób je płatki kukurydziane, sam jadałem jak nie wchodziły owsiane,ale okresowo , bo jw są wysoce przetworzone i nie są one najlepszym źródłem węglowodanów. Zmieniony przez - [...]

Ja bym dodał węgle proste po treningu. Płatki kukurydziane zamienił na owsiane i w ogóle odstawił te musli. Tak poza tym to ta dieta nie ma warzyw ani owoców. Po treningu jedz ryż biały , w innych porach brązowy. Dodawaj węgle tak jak w tym temacie : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie zapominaj też o tłuszczach [...]